ケトジェニックダイエットではチーズを食べることができる。
俺はむしろ基本的に何も気にせず食べられるなぁとチーズに対して思っているので間食で何か食べたい時などはチーズを食べている。
タンパク質と脂質がバランスよく多めに含まれており、糖質は少な目なのが特徴だ。
この記事で何のチーズを買えばいいか確認してみて欲しい。
ケトジェニックダイエット｜チーズはOK?
チーズの栄養素
脂質：24.7g
糖質：0.9g
これはコンビニでもよく売っているカマンベールチーズ(100g)の栄養素だ。
基本的に高タンパク質、高脂質が特徴。
細かく確認してチーズを購入するようにしよう。
コンビニ、スーパーでもどこでもチーズは売っている。
わざわざ高いものを買う必要はない。
おすすめのチーズ
基本的にチーズ単体であれば食べてはいけない商品はない。
ただし、チーズたらやちーかまは要注意だ。
これらは練り物なので、多少の糖質を含んでいる。
中には糖質が10gを超える場合もあるので、必ず確認するようにしましょう。
1本に5.3gの糖質が含まれている。
美味しいので中々1本では止めづらい。
2本食べたら糖質10g。
これは十分糖質過剰摂取になる。
スーパーなどで売っている市販のチーズであれば下記は優秀。
カマンベールチーズ価格ランキング
もちろんもっと安い商品もあるので探して購入すればOK。
ケトジェニックダイエット｜牛乳はOK?
牛乳の栄養素
牛乳は糖質が多い。
しかもこれは200mlあたりの栄養素だ。
気を付けなければ、がぶがぶ飲んでいると糖質は平気で20gをオーバーしてしまう。
コーヒーなどに混ぜて飲む場合も、飲み過ぎないようにしよう。
おすすめの牛乳
北海道乳業 産地直送牛乳
200ml（約コップ1杯）当たり
エネルギー：140kcal
タンパク質：6.8g
脂質：8.1g
炭水化物：9.9g
雪印 メグミルク牛乳
200ml（約コップ1杯）当たり
エネルギー：133kcal
タンパク質：6.5g
脂質：7.6g
炭水化物：9.6g
ケトジェニックダイエット｜ヨーグルトはOK?
ヨーグルトの栄養素
ヨーグルトの平均は上記を参考に。
正直わざわざ食べる必要あるか？と感じるところではある。
タンパク質の補給は最悪プロテインでいいので、脂質をそこまで摂取できないヨーグルトをわざわざ食べる必要はないと私は考えている。
一応、タンパク質補給の観点でおすすめのヨーグルトを紹介しておく。
おすすめのヨーグルト
オイコス 高たんぱく質プレーン・砂糖不使用
栄養成分表示1カップ(110g)あたり
エネルギー：69kcal
炭水化物：5.1g
たんぱく質：11.7g
脂質：0g
ケトジェニックダイエット｜バターはOK?
バターの栄養素
超優秀。
料理のちょっとした味付に積極的に使用してもいい。
グラスフェットバターというのを知っているだろうか？
実は、ブラックコーヒーにMCTオイルだけでなくグラスフェットバターを入れることで、完全無欠コーヒーと言われるコーヒーを作ることができる、
グラスフェットバターとは牧草のみを食べて育った牛から摂れるバターのことである。
無塩バター価格ランキング
成城石井などにも売っている。
値段は高いので、おすすめのバターでは普通のバターを紹介しておく。
おすすめのバター
よつ葉乳業 よつ葉バター 加塩バター 150g
栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー：731kcal
たんぱく質：0.1～1.1g
脂質：80.8g
炭水化物：0.1～1.1g
雪印 北海道バター 加塩バター 200g
栄養成分表示（100g当たり）
エネルギー：732kcal
たんぱく質：0.6g
脂質：81.0g
炭水化物：0.2g
⇒【豆腐なら安心して食べられる】
⇒【唐揚げほどほどに食べられる】
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