ケトジェニックダイエット中の食事例をここでは3種類紹介。
極端な過ごし方をしている3日を一例にしている。
①しっかりマクロ計算を行って管理された食事をしているよくある1日
②イベントに参加し、二次会、三次会と注文の主導権が握れないある飲み会漬けの1日
③ケトジェニックダイエットをしていない人と過ごす少しおしゃれな1日
これらの食事を簡単にまねできれば、ケトジェニックダイエットに失敗することもなくなるだろう。
逆に言えば知らなければケトジェニックダイエットの成功から遠ざかる可能性があるので要注意だ。
よくある1日の食事例(フル食)
運動後：プロテイン、フィッシュオイル
昼食：鶏もも肉煮込み焼き、スクランブルエッグ、アボカド、納豆、フィッシュオイル、カルシウム＆マグネシウム
間食：BCAA
夕食：鶏もも肉煮込み焼き、スクランブルエッグ、ブロッコリー、納豆、フィッシュオイル、カルシウム＆マグネシウム
間食：BCAA、アーモンド
まず、朝起床後すぐにブラックコーヒーを飲む。
約300mlほど。
そこにMCTオイルを5ml程垂らしている。
分かり辛いかもしれないが、目薬を一緒に映した。
大きさの参考になれば。
フィッシュオイルは1日に3回2粒ずつ飲むので、プロテイン後に1回入れている。
この日は休日だったので朝から筋トレにいった。
昼食は、夕食はほぼ一緒だ。
理由としては自炊の手間を省くためだ。
毎回自炊に時間をかけていられない。
アボカドはくぼみにMCTオイルをたらし塩を塗して食べると包丁で細かく切る手間が省けて手も汚れない。
これで1日のPFCの詳細は下記。
脂質：136.4g
糖質：13.0g
ある飲み会漬けの1日の食事例
この日はPFCの計算を行っていない。
イメージとしてはどう飲み会を乗り越えたかと思ってもらえればと思う。
1件目は渋谷の「グリーンラウンジ(greenLounge)」というお店でのビュッフェ形式の食事だった。
食事メニューを見ると口に入れられそうなものはレタスだけだったので、ドレッシングなしで食す。
この記事を書くためにサイトを確認すると、ローストチキンがあったようだ(笑)
最初見当たらなかっただけで後で出てきていたのかもしれない。
このイベントではウーロン茶を飲みながら、他のイベント参加者と話に熱中する。
その後、2件目に移動。
肉バルと名乗るただの居酒屋。
注文の主導権を他のメンバーに任せていたこともあるが、店のメニュー自体が赤肉を期待したがわけのわからない揚げ物ばかりだったので食べることができたのは枝豆くらいだった。
この時、パレオダイエットを行っている人が一人いたので、気は休まった。
パレオダイエットは、旧石器時代の食事をイメージしたもの。
糖質は摂取するが、加工された糖質は摂取しない。
空腹解消ダイエット法の本を読めば概要は理解できる。
空腹解消ダイエット
そして3件目へ。
海鮮系もある居酒屋だったので、光が
飲みにいきすぎだろ(笑)
一応飲み物は全てウーロン茶だ。
お酒を飲む気分ではなかった。
3件目では1品注文ができたのでぶりの刺身を注文。
死ぬほどおいしかった記憶がある。
そこでお開きになったものの空腹を感じていたためコンビニへ。
ローソンでキャンディーチーズブラックペッパーを購入したこの日を乗り切った。
正直栄養は足りていないだろう。
がしかし、順調にダイエットをしていたのでこの流れを断ち切りたくなかったのだ。
今日は飲み会があった。環境は最悪だがダイエットスタンスは貫く。1次会から3次会まで参加。口にできたものはレタス、えだまめ、ブリの刺し身くらい。だし巻きにありつくも砂糖のかったを感じ1切れに留めた。目の前でチャーハン食ってるの見たときは地獄だった。
— ケトマル (@ketomaru_diet) December 22, 2019
少しおしゃれな1日の食事例
恋人と過ごすクリスマス。
様々な要因が合い重なり、質素に自炊で気持ち的には豪勢に食事を摂ることに決めた。
もちろんクリスマスパーティー風の食事。
この日に関してもPFCバランスを計算できていない。
昼は、スーパーの惣菜の焼き鳥の塩3本にスモークサーモン、ウインナー、切り出しチーズ。
これはあくまでも夜のクリスマスパーティーの前哨戦である。
適当にすぐ食べれれるものを購入しただけ。
夕食で食べたのは下記。
□ローストビーフ
□きのことアスパラのマヨネーズソテー
□アボカドと海鮮のカルパッチョ
□カマンベールチーズでフォンデュ
ケトジェニックダイエットに合わせてくれた代わりに全て俺が作った、
力作ではあるが、人に見せるレベルの食事ではない。
しかし、少しでも参考になればと思い公開する。
□ローストビーフ
□きのことアスパラのマヨネーズソテー
□アボカドと海鮮のカルパッチョ
□カマンベールチーズでフォンデュ
因みに当時わざわざツイートをしている。
【ダイエット飯も十分飯テロになる説】
質素だがクリスマスパーティー風ケトジェニック飯□ローストビーフ
□海鮮とアボカドのカルパッチョ
□キノコとアスパラのマヨネーズソテー
□チーズフォンデュ映えは皆無だがこれを食えば痩せて心が晴れる。 pic.twitter.com/z41c8YR0Ls
— ケトマル (@ketomaru_diet) December 21, 2019
これがケトジェニックダイエットに勤しむやつのクリスマスディナーだ。
ケトジェニックダイエットの食事メニューまとめ
ケトジェニックダイエットの食事例を3種類を示した。
伝えたいこととしては2点だ。
・通常の食事はカロリー計算をして固定
・食べざるを得ない食事をうまいこと受け流す。
これさえできればケトジェニックダイエットの食事は問題なしだ。
料理が苦手な人はクラシルを見ると勉強になるぞ。
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