この記事ではケトジェニックダイエットをする上での注意点を紹介していく。
当然のことではなく、ついつい見落としガチになっているので、かなり役立つ内容になっているはずだ。
注意点は下記。
・飲み物の糖質を見落とすな
・タンパク質不足に注意
・ミネラル摂取を怠るな
・クエン酸とグルタミン酸を摂取
ケトジェニックダイエットでは糖質の制限と脂質をたくさん摂ることに集中しすぎてしまうことがある。
既にケトジェニックダイエットについて理解している人でも、見落としがちなこと、油断しがちなこと、そして知らないと損することを解説しているぞ。
この記事を読めば、ケトジェニックダイエットの大きな障害である糖質不足による症状(頭痛、めまい、吐き気、震えなどいわゆる低血糖症)が防げ、カタボリックを起こしガリガリになることや、ケトン臭を改善できる。
まずケトジェニックダイエットについて認識を合わせておきたいので、まだはっきり理解できていない可能性があるという方は1章の確認を。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットとは、身体の栄養を脂質から取り出す状態にすることで、食べるだけで痩せることだ。
体の栄養を脂質から取り出す？？
当然、知らない人からすれば、意味のわからない発言であろう。
人は、糖質をエネルギー源として、身体を動かしている。
言わば車でいうガソリンの役割を果たしているのがと糖質だ。
糖質は人間の身体の中でガソリンのように原動力として働いてくれる。
そんなこと起こせるなら、誰も太ってないでしょ！！
そう焦ってはいけない。
もちろん、その状態にするためには食事を変える必要があるのだ。
糖質をかぎりなくゼロにして高タンパク質、高脂質の食事をするようにこころがけなければいけない。
そのカロリー比は3:6:1=タンパク質：脂質：糖質となる。
これで食事を摂るだけで、体内から糖質が枯渇し脂質から得られるケトン体をエネルギーとして状態に身体が変化する。
この身体の状態をケトーシスと言い、ケトーシスによって脂肪が減るためにケトジェニックダイエットという呼ばれ方をしている。
ケトジェニックダイエットの注意点
ケトジェニックダイエットの注意点は下記につきる。
・飲み物の糖質を見落とすな
・タンパク質不足に注意
・ミネラル摂取を怠るな
・クエン酸とグルタミン酸を摂取
糖質を抑え、高脂質な食事を心がけていることは前提と考える。
それでもついつい見落として失敗してしまうことや、知っていればもっと楽にケトジェニックダイエットができるという内容になっている。
まず、「飲み物の糖質を見落とすな」「タンパク質不足に注意」の2点は油断禁物である。
色んな場面で様々な飲み物を飲みたくなるはずだ。
食後にコーヒーが飲みたい、体を動かした後にスポーツドリンク、仕事を乗り越えるためにエナジードリンクなどなど。
その1つ1つに障害はある。
気づいてもしくは無意識的にそれを避けているかどうか、それが重要になってくる。
まず。コーヒーだが、牛乳入りならまだ許容範囲ではある。
しかし、砂糖が入っていれば見落とすことはできます。
必ず無糖かどうかは確認するようにしよう。
タンパク質不足に関しては、脂質に集中しすぎてタンパク質が不足してしまうケースだ。
タンパク質は糖質が不足しているいないに関わらず基本的には身体のタンパク質を再利用して様々な組織に使用されている。
シミというのが皮膚にできるだろう？
あれは古いタンパク質が再利用されすぎてできている。
シミを防ぎたくない人はいないだろう。
それに、再利用される時もちろん筋肉もその対象となる。
筋肉を失いガリガリな身体になるので、注意が必要だ。
しっかり身体に新しいタンパク質をいれるようにしよう。
次に「ミネラル摂取を怠るな」「クエン酸とグルタミン酸を摂取」の2点だが、これを知っているだけでケトジェニックダイエットのデメリットを回避することができる。
まずケトーシスに移行する前の糖質不足時期。
様々な症状が引き起こされると解説したが、これをケトフルという。
ケトフルを防ぐためには、ミネラルを摂取すれば解消することができる。
糖質不足により、身体に不調をきたすが、それは糖質が枯渇し身体から水分が抜けて、水分に含まれていたミネラルを失う
ことが理由にある。
不足してはいけないミネラルは下記。
・ナトリウム
・マグネシウム
・カリウム
これだけで、頭痛や吐き気、めまいなどの低血糖の症状を抑えることができる。
最後にクエン酸とグルタミン酸。
これらは摂取することでケトン臭を防ぐことができる。
ケトン臭の原因は副生成物であるアセトンが原因となっている。
アセトンのにおいを緩和するのに、クエン酸とグルタミン酸が効果を発揮していくれる。
これだけでもケトジェニックダイエットは成功した様なものだ。
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