この記事ではケトジェニックダイエットを長期間を行ってもいいのかどうかを解説していく。
長期間やってもいいですが、もし筋肉をつけたいのなら個人的には糖質を摂取した方がいいのではないかと思っている。
もし、筋肉をつけたり、特に太りたいと思っているわけではないのであれば、ケトン食を続けても問題ない。
長期間続けて良いのかどうか、続ける場合の食事のとり方を解説していく。
ケトジェニックダイエットは長期間やっていい？
ケトジェニックダイエットを長期間続けることは可能だ。
厳密に言うと、ケトン食を続けることは可能だ。
ダイエットに関しては長期間続ける意図が知りたいところだ。
私は目標の体型や期日まで行うと基本的にはダイエット(減量)は辞める。
それをずっと続けるとはどういった理由があるのだろうか？
もし、あなたが体重が100kgを超えており、目標体重に辿り着くまでに長期間かかりそうだということであれば続けても問題ない。
目標まで痩せるようにしよう。
大切なことは下記。
・ダイエットをする時、期日もしくは目標体重を決める
・達成するまで長期間だろうが短期間だろうが続ける
ダイエットが終わり、体重維持期間はケトン食を続けてもOKだが(筋肉の)増量をするなら糖質を解禁しよう。
理由は筋肉を効率よくつけるためには、糖質摂取時に分泌されるインスリンというホルモンが最も活躍してくれるからだ。
ケトジェニック飯を長期間続けることは可能
ケトン食を長期間続けることは可能だと伝えた。
仮に今食べている食事量で痩せているのであれば、摂取カロリーを600kcal程増やせばいい。
そうすれば維持もしくは微増に適したカロリー目安となる。
この時カロリー比1:2=タンパク質：脂質でタンパク質を200kcal、脂質を400kcal増やすようにしよう。
タンパク質は50g、脂質は約44g摂取量を増やせばOK。
これだけで、バランスを保ちながら摂取カロリーを増やすことができる。
タンパク質50gは少し負担になるかもしれないが、これだけ摂取することができれば辺に脂肪がつきすぎることもない。
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